{"id":164521,"date":"2025-12-04T14:10:23","date_gmt":"2025-12-04T17:10:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nattrip.com.br\/?page_id=164521"},"modified":"2025-12-04T14:11:26","modified_gmt":"2025-12-04T17:11:26","slug":"recomendaciones-alimentacion-trekking","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.nattrip.com.br\/es\/recomendaciones-alimentacion-trekking\/","title":{"rendered":"Expediciones \u2013 Recomendaciones de Alimentaci\u00f3n para Trekking"},"content":{"rendered":"

Recomendaciones para Alimentaci\u00f3n en Trekking<\/h2>\n

Normalmente, durante trekkings, expediciones y traves\u00edas, nuestras comidas principales son el desayuno y la cena. El almuerzo suele ser reemplazado por snacks durante la caminata.<\/p>\n

Con respecto a la cantidad, lo ideal es basarse en lo que se consume en el d\u00eda a d\u00eda. No es necesario exagerar, ya que durante el ejercicio continuo nuestro cuerpo no consumir\u00e1 m\u00e1s de lo que est\u00e1 acostumbrado.<\/p>\n

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LEA ANTES:<\/h3>\n
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  1. No existe una f\u00f3rmula \u00fanica para la alimentaci\u00f3n en traves\u00edas y expediciones. Pensamos la alimentaci\u00f3n enfocada en la actividad y no en la persona. Todo depende tambi\u00e9n del tiempo y del grado de dificultad de la actividad. Ad\u00e1ptelo a su gusto, utilizando alimentos adecuados.<\/li>\n
  2. Los chocolates con alto porcentaje de cacao (amargos) son m\u00e1s interesantes porque proporcionan una fuente de energ\u00eda concentrada, adem\u00e1s de nutrientes y antioxidantes, y son m\u00e1s resistentes al calor.<\/li>\n
  3. Las galletas rellenas y los bizcochos industrializados son ricos en az\u00facar, proporcionando energ\u00eda por poco tiempo. La grasa hidrogenada presente en ambos perjudica al organismo y trae efectos negativos, como la reducci\u00f3n del colesterol bueno y el aumento de triglic\u00e9ridos. Pr\u00e1cticamente no contienen prote\u00ednas, vitaminas ni minerales.<\/li>\n
  4. Existen numerosas barras de cereal, siendo la mayor\u00eda similares a bizcochos y galletas rellenas. Hay algunas buenas opciones, pero son minor\u00eda. La barra de prote\u00edna es m\u00e1s interesante porque es m\u00e1s dif\u00edcil llevar prote\u00ednas que carbohidratos en una expedici\u00f3n. El carbogel es innecesario, excepto en competencias de alto rendimiento, donde se evita perder desempe\u00f1o digiriendo alimentos integrales o s\u00f3lidos.<\/li>\n
  5. El uso de papas es recomendado, ya que liberan carbohidratos de forma m\u00e1s lenta que otros alimentos, pudiendo sustituir bizcochos, galletas y barras de cereal. Proporcionan energ\u00eda por m\u00e1s tiempo.<\/li>\n
  6. Para senderos, lo ideal es consumir un equilibrio entre carbohidratos, prote\u00ednas y grasas antes, durante y despu\u00e9s de la actividad. Consumir carbohidratos antes y prote\u00ednas al final es m\u00e1s \u00fatil para actividades anaer\u00f3bicas, como musculaci\u00f3n.<\/li>\n
  7. La ingesta de grasas saludables es recomendada, especialmente las no saturadas, como las provenientes de semillas oleaginosas: f\u00e1ciles de transportar y sabrosas. Considerando su bajo peso en la mochila, son una fuente saludable y concentrada de energ\u00eda. Cuidado con las casta\u00f1as de caj\u00fa y los cacahuates, porque contienen mucho sodio, aumentando la necesidad de hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n
    NUESTRAS SUGERENCIAS PARA COMIDAS (Cena):<\/h5>\n
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    • Alimentos liofilizados o al vac\u00edo (disponibles en tiendas outdoor y supermercados)<\/li>\n
    • Arroz en bolsitas (supermercados \u2013 existen opciones de risottos y platos que se preparan solo con agua hirviendo)<\/li>\n
    • Pasta (y sobres de salsa envasados)<\/li>\n
    • Fideos instant\u00e1neos (como respaldo \u2013 cuidado con el sodio)<\/li>\n
    • Queso rallado<\/li>\n
    • Papas (preferiblemente dulce)<\/li>\n
    • Sopa de cebolla (sirve como salsa)<\/li>\n
    • Salame \/ Longaniza calabresa (recomendamos llevar ya picada)<\/li>\n
    • Lentejas<\/li>\n
    • Sopas en general<\/li>\n
    • Farofa lista<\/li>\n
    • Condimento (en cubo, elimina el uso de aceite)<\/li>\n
    • Sal<\/li>\n<\/ul>\n
      NUESTRAS SUGERENCIAS DE COMPLEMENTOS (Desayuno y snacks):<\/h5>\n
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      • Chocolate en polvo \/ Caf\u00e9 (instant\u00e1neo o en polvo con filtro)<\/li>\n
      • Leche en polvo<\/li>\n
      • Avena \/ Harina l\u00e1ctea (papilla)<\/li>\n
      • Pan \u00e1rabe (ocupa menos espacio) o bollitos<\/li>\n
      • Quesos sin refrigeraci\u00f3n (Parmesano, Gouda, Sbrinz, quesitos en porci\u00f3n tipo \u00abPolenguinho\u00bb)<\/li>\n
      • Tapioca y rellenos (nutella, mantequilla en sobre, mermeladas en sobre, etc.)<\/li>\n
      • Az\u00facar<\/li>\n
      • Barra de prote\u00edna \/ Barra de cereal (algunas \u2014 verificar)<\/li>\n
      • Frutas pasas, deshidratadas o confitadas<\/li>\n
      • Mix de oleaginosas (nueces, almendras, avellanas, macadamias, cacahuates, etc. \u2014 cuidado con el sodio)<\/li>\n
      • T\u00e9<\/li>\n
      • Chocolate amargo (cuanto m\u00e1s cacao, mejor)<\/li>\n
      • Isot\u00f3nicos en polvo o pastillas (disponibles en tiendas outdoor y supermercados)<\/li>\n
      • Jugos en polvo (cuidado con el sodio)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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